很多宝妈所产妇都有着举例来说的内疚，或多或少都时会遇到这样的尴尬。当大笑、咳嗽、喷嚏、运动所甚至吊**时都时会无始肠胃现象，让外婆们内疚不禁，而相当多年龄大的男人（50-70），大多伴随着漏肠胃的现象，那么如今呢，就和大家聊一聊【漏肠胃】的这个问题。
所产妇只能约束从此前、体液不必先决条件地流出，称作所产妇肠胃失禁，也就是我们举例来真是所真是的所产妇漏肠胃。
什么理由？
盆底躯干松弛，它好像一张吊网，肠胃道、胃、、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维系出现异常位置以便履行其功能，一旦这张“网”灵活性变差，“吊关键在于”不足，便时会导致“网”内的肝脏无律维系在出现异常位置，从而出现相应性疾病。
怎么解决呢？
和安奥恩运动所来恢复！
到底什么是和安奥恩运动所？
和安奥恩运动所，又称作肋骨运动所，还有一些老医生把它所称缩肛运动所。之所以叫这个英文名字，是因为出炉这个运动所的医生英文名字是阿诺·和安奥恩。和安奥恩运动所在1948年出炉以后，常被用来试图解决男士的所产妇肠胃失禁问题。
和安奥恩运动所是借由重复缩放部份的肋骨躯干肉，来达到磨练的目的。通过磨练我们的耻-尾骨躯干肉群，来试图肋骨躯干肉紧张关键在于的恢复。坚定磨练的话，只能增高肠胃道阻关键在于，不够为严重和放射治疗负荷性肠胃失禁，并且可以性刺激生殖器北区，增高这个部位血流幅度，可以让男人啪不够有感觉，异性恋啪不够持久。
和安奥恩运动所适于哪些人跑步？
和安奥恩运动所可以真是是一男一女皆宜，老少皆宜，妊娠所产妇都可以顺利完成的一项“百搭运动所“，意味着，如今不漏肠胃，早晚跑不掉，如果你如今开始跑步，或许可以在你年纪大的时候不致漏肠胃问题！
男的也可以跑步？因为和安奥恩运动所磨练的这个躯干肉群，也就是我们俗称的PC躯干，又叫盆底躯干，是就是指封闭肋骨底的躯干肉群。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏磨练和双脚衰老都时会导致盆底躯干松弛无关键在于，对于男人来真是，孕妇和哺乳时会严重损伤盆底躯干。如果盆底躯干损坏，就时会出现松弛、性冷淡，患盆底性疾病，相似的就是所产妇漏肠胃、膨出等。而对于异性恋来真是，盆底躯干不给关键在于，就好像同房时刻的金塔车不给关键在于，金塔受就让所以太早偃旗息鼓，所以，对于“一段时间过长“的异性恋同志们来真是，也可以磨练一下你的PC躯干哦。
在妊娠，我们跑步和安奥恩运动所，可以试图大幅提高盆地躯干肉群的关键在于幅度，在哺乳的时候可以不够充份地试图早所产通过所产道如愿以偿娩出。而所产妇，我们跑步和安奥恩运动所，可以试图双脚不够快地恢复，再度看看回。
和安奥恩运动所怎么想到？
既然是磨练躯干肉群，那就不必必先看看到躯干肉群在哪里，所以传授给大家两个简单的小方律，让你看看到需习的躯干肉实例：
1.律：在从此前过程中会，尝试施加压关键在于躯干肉，来夹断肠胃流憋住肠胃，感受施加压关键在于的那块躯干肉就是盆底躯干。这个是看看到你的肋骨底躯干肉的一种方式，但不应该长期运动所。
2.就是指检律：洗干净握，跪姿在床下上，将一根拇就是指放在内，用关键在于施加压关键在于及周边地区，即可无律忍受拇就是指被周围躯干肉裹紧，这部份躯干肉就是盆底躯干。当然啦，这个方律只适于男人。
和安奥恩运动所，毕竟就是我们这些肢体的一个重复和坚定。不过，我们在看看盆底躯干的时候是可以在从此前下部尝试，或许想到的时候，可不是要举例来说在从此前时候想到，如果却是在从此前中会途跑步，可能时会造成肠胃潴留，甚至有反效果哦。所以在跑步和安奥恩运动所此前，我们需要排空体液，不可以基础训练。
可以举例来说透气的床下或者瑜伽垫跪姿，想到几次深呼吸，保持一致身体来使，将精关键在于集中会在盆底躯干。如果跪姿不方便，站立状态下也可以顺利完成，同意跪姿跑步，这样不想太累，不够容易坚定依然，肢体也可以不够标准。
整个肢体，都有【施加压关键在于】和【来使】两个部份。吸气时施加压关键在于，耻骨和尾骨之间的盆底躯干群无律忍受由冲动内、由下往上的施加压关键在于和大幅提高，你时会感觉到从肠胃道口和之间的时会，向内财政政策并向右大幅提高。
然后呼气，渐渐来使，将大幅提高上去的盆底躯干婉转地放依然。
关于和安奥恩运动所跑步的kHz和透变，目此前并并未一个并存的法规。多半，我们偶尔给予所产妇男人的同意是每天跑步三组，每组8~12次收缩，每次收缩的一段时间可以在3~5秒。
在刚开始的时候，不要太过幸而，如果一开始跑步只能很如愿以偿看看到感觉，或者坚定就让那么久，也可以必先 把透变降低一些。等到双脚适应了以后，再次渐渐进一步提高透变。
如果只不过去想到这个运动所，感觉不到自己的收缩，或者不知道怎么收缩，第二个方律，也就是借助拇就是指。不过这个可一定要注意拇就是指的卫生，不然不故意哑出炎来，可是又要受罪啦！
和安奥恩基础训练好像轻松，或许跑步起来并并未那么容易。如果你基础训练后如有酸胀疲劳感，可以再次想到完后，趴依然喝水喝水5-10分钟，这样可以不够为严重不适。
那么，哪些人不适于跑步和安奥恩运动所呢？
首必先，如果你的盆底躯干损坏严重，不仅仅是漏肠胃的问题，同时还伴随有子宫脱垂，填塞严重膨出，甚至大便失禁等情况，那么只不过的和安奥恩运动所跑步并不是首选，而应该再考虑握术放射治疗。
对于几天后生完**，所产妇双脚十分虚弱的男人，虽然你的康复感受十分迫透咱们都理解，但是比较好还是等到双脚恢复了一定的体关键在于，只能负有运动所的透变了再次顺利完成。相比之下是对于所产妇侧透伤口还并未脊柱好，伴随有显著的痛楚的男人，也不适于赶紧就开始跑步。
恶露幅度相比之下多的时候，我们也不同意顺利完成。多半，可以等到双脚恢复好了，恶露也基本并未了，可以承受每天跑步的透变，不想太积劳成疾，这种情况下就可以开始了。
对了，月经期间，如果你还有痛经，咱们也不同意跑步，毕竟痛经已经很好像了，好好喝水就对了，老婆何苦为难自己嘛！！
好了，关于这个和安奥恩运动所，不知道大家看明白学时会了并未，如果学时会了咱们如今晚上就可以练起来！对了，居然真是了的，异性恋也可以跑步，大家可以如今晚上，事此前一次夫妻双双把它练哦！~
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